2022 경찰 체력 시험, 이것만 알면 무조건 합격한다!

2022 경찰 체력 시험 준비 가이드

2022년 경찰 체력 시험을 준비하는 수험생 여러분, 안녕하세요. 경찰 공무원이 되기 위해서는 필기시험 뿐만 아니라 체력 시험도 반드시 통과해야 합니다. 오늘은 2022 경찰 체력 시험에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 준비하면 좋을지 팁을 공유하고자 합니다.

경찰 체력 시험은 좌우 악력, 배근력, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 제자리 멀리뛰기, 100m 달리기, 1000m 달리기 총 6개 종목으로 구성되어 있습니다. 각 종목별로 기준 점수를 획득해야 하며, 평균 60점 이상이면 합격입니다. 남녀 기준 점수에는 차이가 있으니 본인에게 해당하는 기준을 잘 확인해야 합니다.

체력 시험을 잘 준비하기 위해서는 평소 꾸준한 운동이 필수입니다. 특히 심폐지구력과 순발력, 근력을 기를 수 있는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 달리기, 계단 오르기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등을 일정한 루틴으로 해주세요. 점진적으로 운동량을 늘려가면서 몸을 만들어가는 게 중요합니다.

운동할 때는 자세와 호흡에도 신경 써야 합니다. 달릴 때는 상체를 곧게 세우고 시선은 전방 약 10m 지점을 바라보세요. 팔은 90도로 굽히고 리드미컬하게 흔들어주면서 호흡에 맞춰 뛰는 것이 좋습니다. 근력 운동 시에는 코어에 힘을 주고 천천히, 그러나 정확한 자세로 실시합니다.

체력 시험을 앞두고는 몸 상태 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 규칙적인 생활과 균형잡힌 식단으로 컨디션을 조절하세요. 적당한 휴식도 필요합니다. 시험 전날은 무리한 운동은 삼가고 가벼운 스트레칭 정도로 몸을 풀어주는 게 좋습니다.

"노력하는 사람을 이길 수 있는 사람은 없다." - 김수영 시인

한편, 경찰 공무원을 준비하는 수험생이라면 체력 시험 외에도 신경 써야 할 부분이 많습니다. 지방직 7급 면접이나 교정직 시험 일정, 9급 공무원 일정 등도 꼼꼼히 체크해 두어야 합니다. 시험에 임하는 마음가짐도 중요한데, 자신감을 가지되 방심하지 않는 것이 핵심입니다.

경찰 체력 시험 종목별 팁

1. 좌우 악력
   • 손가락이 아닌 손바닥으로 힘을 줄 것
   • 좌우 교대로 측정하므로 양손 균형있게 단련할 것
2. 배근력
   • 상체를 곧게 펴고 무릎은 굽히지 않을 것
   • 복근에 힘을 주고 천천히 당길 것
3. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
   • 무릎을 펴고 상체를 숙일 것
   • 팔을 최대한 앞으로 뻗어 손끝으로 밀 것
4. 제자리 멀리뛰기
   • 팔과 다리, 몸통의 탄력을 이용해 폭발적으로 뛸 것
   • 공중자세를 취한 후 앞으로 닿을 때까지 자세 유지할 것
5. 100m 달리기
   • 전력 질주할 것
   • 결승점 통과 시 속도를 늦추지 말 것
6. 1000m 달리기
   • 초반 페이스 조절이 중요함
   • 호흡이 가빠지면 속도를 조절하되 걷지 말 것

이상으로 2022 경찰 체력 시험에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 준비와 강한 마음가짐으로 반드시 합격하시길 바랍니다. 건승을 기원합니다!

경찰 체력 시험 기준표

종목	성별	20대	30대	40대
좌우 악력(kg)	남	44	43	41
	여	29	28	26
배근력(kg)	남	140	135	130
	여	75	70	65
앉아 윗몸 앞으로 굽히기(cm)	남	12.6	11.6	10.6
	여	15.6	14.6	13.6
제자리 멀리뛰기(cm)	남	220	210	200
	여	170	160	150
100m 달리기(초)	남	14.2	14.7	15.2
	여	16.5	17.0	17.5
1000m 달리기(분:초)	남	4:00	4:10	4:20
	여	4:40	4:50	5:00

자주 묻는 질문(FAQ)