2022 경찰 공무원 체력 시험, 단 하루로 합격 가능할까?

2022 경찰 공무원 체력 시험 준비 가이드

2022년 경찰 공무원 체력 시험을 준비하는 수험생 여러분, 안녕하세요. 경찰 공무원이 되기 위해서는 필기시험 뿐만 아니라 체력 시험도 반드시 통과해야 합니다. 오늘은 2022 경찰 공무원 체력 시험에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 준비하면 좋을지 팁을 공유하고자 합니다.

경찰 공무원 체력 시험은 9급 지방직 공무원 시험과 마찬가지로 매우 중요한 전형 과정입니다. 체력 시험을 통과하지 못하면 아무리 필기 성적이 우수해도 최종 합격이 불가능하기 때문입니다. 그만큼 체력 관리와 시험 준비에 많은 노력을 기울여야 합니다.

경찰 공무원 체력 시험 종목 및 기준

2022년 경찰 공무원 체력 시험은 총 5개 종목으로 구성되어 있습니다. 각 종목별 측정 방법과 합격 기준은 다음과 같습니다.

1. 좌우 악력 - 좌우 각각 2회 측정, 평균값 산출 (남자 44kg 이상, 여자 29kg 이상)
2. 배근력 - 2회 측정, 최고값 기록 (남자 140kg 이상, 여자 65kg 이상)
3. 제자리멀리뛰기 - 2회 측정, 최고값 기록 (남자 230cm 이상, 여자 170cm 이상)
4. 윗몸일으키기 - 1분간 실시, 횟수 기록 (남자 41회 이상, 여자 30회 이상)
5. 왕복오래달리기 - 20m 구간 왕복, 남자 53회 이상, 여자 30회 이상

체력 시험에 합격하려면 5개 종목 모두 기준을 통과해야 합니다. 단 1개 종목이라도 기준에 미달할 경우 불합격 처리됩니다.

체력 시험 준비를 위한 트레이닝 방법

경찰 공무원 체력 시험에 합격하기 위해서는 평소 꾸준한 체력 관리와 함께 집중적인 트레이닝이 필요합니다. 시험에 출제되는 종목들을 반복 연습하는 것이 가장 효과적인 준비 방법입니다.

종목	트레이닝 방법
악력	악력기를 사용한 스쿼이즈 동작 반복 아령이나 덤벨을 이용한 전완근 강화 운동
배근력	데드리프트, 굿모닝 등 허리 근력 강화 운동 백 익스텐션 머신을 활용한 요부 근육 트레이닝
제자리멀리뛰기	스쿼트 점프, 런지 점프 등 플라이오메트릭 트레이닝 박스 점프, 한발 뛰기 등 순발력 향상 운동
윗몸일으키기	크런치, 싯업 등 복근 근력 강화 운동 행잉 레그레이즈, 플랭크 등 코어 안정화 운동
왕복오래달리기	20m 구간 반복 달리기를 통한 지구력 강화 셔틀런, 계단 오르기 등 심폐지구력 향상 운동

체력 시험을 앞두고 약 8~12주 정도의 준비 기간을 갖는 것이 좋습니다. 초반에는 저강도로 시작해 점진적으로 운동량을 늘려가면서 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 시험이 가까워지면 고강도 인터벌 트레이닝으로 전환해 실전 감각을 높이는 것이 도움됩니다.

"체력은 경찰관의 필수 자질입니다. 국민의 생명과 안전을 지키기 위해 강인한 체력과 정신력을 갖춰야 합니다. 꾸준한 노력으로 반드시 합격의 영광을 누리시길 바랍니다." - 경찰청 체력 시험 담당관

소방 공무원 시험과의 차이점

경찰 공무원 체력 시험과 유사한 시험으로 소방 공무원 체력 시험이 있습니다. 소방 시험 역시 필기시험 합격 후 체력 시험을 치르게 되는데, 평가 종목에는 약간의 차이가 있습니다.

소방 시험의 경우 왕복오래달리기 대신 1.5km 달리기가 포함되며, 윗몸일으키기 횟수도 남자 53회, 여자 35회로 경찰 시험보다 높은 기준을 적용하고 있습니다. 소방 원서 접수 시 이러한 시험 기준을 반드시 확인해야 합니다.

체력 시험 당일 주의사항

2022년 6월 21일, 드디어 경찰 공무원 체력 시험 당일입니다. 합격을 위해 마지막까지 최선을 다해야 할 때입니다. 시험 당일 유의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 수험표, 신분증, 운동복, 운동화 등 필요한 물품 미리 준비
• 시험 2~3시간 전 가벼운 식사로 에너지 보충
• 시험장 도착 후 출석 확인 및 유의사항 숙지
• 준비운동을 통해 몸을 충분히 풀어주기
• 시험 중 부상 발생 시 즉시 의료진에게 신고
• 시험 종료 후 운동복 등 개인 물품 꼭 챙기기

체력 시험을 무사히 마치고 좋은 결과 있기를 진심으로 응원합니다. 여러분의 꿈을 향한 도전을 응원하겠습니다!

자주 묻는 질문(FAQ)